Kan kiwi gi bedre søvn?
Kiwi kan forbedre søvnen din, grunnet melatonininnhold, sier sosiale medier i oktober. Er dette sant? Aftenpostens Sprek har spurt norsk søvnforsker om dette, og han viser til en studie fra 2017. Uansett: Frukten gir mye næring og sunne stoffer, så spis mer av den!
Kiwi er svært rik på mange vitaminer og mineraler. Men ikke nok med det. Som andre planter, er kiwi rik på mange ulike sunne bioaktive stoffer, som antioksidanter, flavonoider, karotenoider, antocyaniner, folat og melatonin. Alle de kan muligens gi bedre søvn. Selv om dette er ikke godt nok dokumentert i forskningen, er det mange gode grunner til å spise kiwi.
Men hva med søvnen? Kan kiwi hjelpe?
Søvnløshet er vanlig, og kan være vanskelig å bli kvitt. Mange er derfor interessert å supplere behandlingen med mer tilgjengelige virkemidler. Og i oktober 2024 har det vært en kiwi-bom i norske sosiale medier. Flere influensere påstår at frukten kan gjøre at du sovner bedre, grunnet melatonoin som finnes i kiwi.
Aftenposten har intervjuet Bjørn Bjorvatn, som er overlege og professor og leder Nasjonalt senter for søvnmedisin. Han viser til denne oversikten utført av norske forskere: The effects of kiwi fruit consumption in students with chronic insomnia symptoms: a randomized controlled trial.
Studien er gjort av norske forskere ved Bergen insomnia senter: Nødtvedt, Ø.O., Hansen, A.L., Bjorvatn, B. et al. The effects of kiwi fruit consumption in students with chronic insomnia symptoms: a randomized controlled trial. Sleep Biol. Rhythms 15, 159–166 (2017). https://doi.org/10.1007/s41105-017-0095-9
Forskning: Spis frukten!
Studiens resultater viser at ja, det kan være verdt å spise (mer) kiwi for å sove bedre. Sitert:
«Although there were no such effects using objective measures, the results suggest that kiwi may possess some sleep improving properties. «
Det finnes lite forskning på effekten av ernæring på søvn. Formålet med studien var derfor å undersøke om kiwi hadde gunstige effekter på søvn sammenlignet med en kontrollfrukt valgt ut fra forskjeller i relevant næringsinnhold.
I denne randomiserte kontrollerte studien ble 74 studenter med kronisk søvnløshet instruert til å spise enten 130 g kiwi eller pære, 1 time før leggetid hver dag i 4 uker etter 1 ukes baselinevurdering. Resultatmål besto av søvndagbøker og aktigrafi.
I tillegg brukte forskerne i Bergen følgende spørreskjemaer, eller tester: Insomnia Scale og Pittsburgh Sleep Questionnaire Index. Resultatene viste at på totalt to av 12 utfalls-parametere (søvnkvalitet og dagtidsfunksjon som rapportert ved bruk av søvndagbok), var det en statistisk signifikant gruppe × tidsinteraksjons-effekt som favoriserte kiwi-tilstanden sammenlignet med pære.
Les også: Bedre fordøyelse – 5 effektive tips
