Vegetarisk taco – enkel, sunn og smakfull

Vegetarisk taco er en smakfull og næringsrik middag som er både lettvint og mettende. Med ferske grønnsaker, bønner, krydder og sunne fettkilder som avokado, kan du lage en tacoopplevelse som både smaker godt og er bra for helsen.

Hva er vegetarisk taco?

Vegetarisk taco er en kjøttfri variant av den tradisjonelle tacoen, hvor kjøttdeig erstattes med plantebaserte alternativer som soyaprotein, bønner, kikerter, valnøtter eller sopp. Disse ingrediensene gir en rik umami-smak og en tilfredsstillende tekstur.

Mer enn ti ulike oppskrifter på vegetartaco finner du på veganmisjonen.com

Hovedingredienser i vegetarisk taco

De fleste ingrediensene i vegetarisk taco er lett tilgjengelige i norske dagligvarebutikker:

• Avokado
• Cherrytomater eller snackstomater
• Rødløk
• Paprika (rød, grønn eller gul)
• Mais
• Salatblader
• Bønner (sorte, røde eller salatbønner)
• Kikerter
• Koriander
• Chili
• Lime
• Tacokrydder (ferdigblandet eller hjemmelaget)
• Tortillalefser eller tacoskjell
• Rømme eller vegansk alternativ
• Ost eller plantebasert ost

Enkel oppskrift på vegetarisk taco

Ingredienser:

• 1 pakke vegetarisk tacoblanding (f.eks. soyaprotein fra Santa Maria)
• 100 g hakkede tomater (på boks)
• 1 avokado
• 1 lime
• Chili (valgfritt)
• Grønnsaker etter ønske (f.eks. paprika, rødløk, mais, bønner)
• Tacokrydder (ferdigblandet eller hjemmelaget)
• Tortillalefser eller tacoskjell
• Rømme eller vegansk alternativ
• Ost eller plantebasert ost

Fremgangsmåte:

1. Stek den vegetariske tacoblandingen i en panne med litt olje.
2. Tilsett de hakkede tomatene og tacokrydderet. La det småkoke i 3–5 minutter.
3. Skjær avokadoen i skiver og press over saften fra en lime.
4. Skjær opp ønskede grønnsaker.
5. Varm tortillalefsene etter anvisning på pakken.
6. Fyll lefsene med tacoblandingen og topp med grønnsaker, avokado, rømme og ost.

Hjemmelaget tacokrydder

Å lage eget tacokrydder er enkelt og gir en mer autentisk smak uten unødvendige tilsetningsstoffer. Her er en oppskrift:vegetarmat.org+1reddit.com+1

Ingredienser:

• 1,5 ss chilipulver
• 1 ss meksikansk oregano (eller vanlig oregano)
• 1 ts chiliflakes
• 1 ts cayennepepper
• 2 ts paprikapulver (røkt for ekstra smak)
• 2 ts spisskummen
• 1,5 ts hvitløkspulver
• 1,5 ts løkpulver
• 2 ts havsalt
• 1 ts nykvernet svart pepper

Fremgangsmåte:

Bland alle ingrediensene godt sammen og oppbevar i et tett glass. Bruk 1–2 ts per porsjon tacoblandingen.

Hvor kjøpe vegetarisk tacoblanding?

Vegetarisk tacoblanding finnes i de fleste dagligvarebutikker som COOP Mega, Meny, Rema 1000 og Kiwi. Merk at utvalget kan variere, så det kan være lurt å sjekke tilgjengeligheten i din lokale butikk.

Hvorfor velge vegetarisk taco?

Vegetarisk taco er et sunt alternativ til tradisjonell taco med kjøttdeig. Ved å bruke plantebaserte ingredienser reduserer du inntaket av mettet fett og øker samtidig inntaket av fiber, vitaminer og mineraler. I tillegg er vegetarisk taco ofte mer miljøvennlig, da plantebasert mat generelt har lavere karbonavtrykk enn animalske produkter.

Variasjoner og tilbehør

• Valnøtter og fetaost: Bytt ut kjøttdeigen med knasende sprø valnøtter og legg til litt kremet fetaost, løk og grønnsaker.
• Kikerter og mandler: Fyll tacoskjellet med et mykt og kremet vegetarfyll av kikerter og mandler.
• Sopp og chipotlekål: Stek sopp og server med chipotlekål for en røkt og krydret smak.
• Bønner og grønnsaker: Lag en fyldig blanding av bønner, tomater, paprika og krydder for et mettende fyll.

Tips for en vellykket vegetarisk taco

• Bruk ferske og sesongbaserte grønnsaker for best smak og næringsinnhold.
• Varier mellom ulike plantebaserte proteinkilder som bønner, linser, tofu og tempeh.
• Tilpass kryddermengden etter egen smak – start forsiktig og smak deg frem.
• Server med hjemmelaget guacamole, salsa eller en frisk lime- og korianderdressing for ekstra smak